1º Apartado Programa de Acondicionamiento

Principios de Entrenaminetos

1.     PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

1.1  Individualización: edad/nivel de condición física/lesiones

1.2  Sobrecarga: volumen/ intensidad/ descanso

1.3  Especificad: tareas específicas

1.4  Desentrenamiento: descansos activos

1.5  Variación: tareas variadas/ cambio de volumen

1.6  Supercompensación: intensidad-descanso

1.1  Individualización: edad/nivel de condición física/lesiones

Nuestro deportista elegido es Lucho García, actual tercer portero del primer equipo del Sevilla FC, es un deportista joven de edad 22 años.

Con respecto a su nivel de condición física es alto ya que es un deportista de alto rendimiento por tanto tiene que cumplir con unas características muy altas.

En el ámbito de las lesiones no ha tenido muy mala suerte hasta ahora, pero si es verdad que la temporada pasada sufrió una micro rotura en el isquiotibial, la cual le mantuvo fuera de los terrenos de juego durante 40 días equivalentes a poco más de un mes.

1.2  Sobrecarga: volumen/ intensidad/ descanso

Nuestro deportista es una persona que entrena diariamente y por tanto el volumen, la intensidad y el descanso progresivo dependerá de la carga física que conlleven sus entrenamientos

-Volumen: el volumen del ejercicio lo dictaminará la carga física o acontecimiento deportivo que tenga durante esa semana.

-Intensidad: dependiendo del volumen de entrenamiento que sea aplicado, esta intensidad será decidida en función del periodo en el que nos encontremos.

-Descanso progresivo: Si es en competición se hará un descanso activo siendo acompañado de un entrenamiento regenerativo. Si estamos finalizando la temporada, se hará en forma decreciente la carga física del trabajo hasta llegar al 100% del descanso.

1.3  Especificad: tareas específicas

Aquí realizaremos una tarea concreta adecuada a nuestro deportista elegido, en este caso haremos tareas específicas de portero.

-Desvío de conos con pie: colocamos 4 cono de diferentes colores en la línea horizontal del área, a la voz de un color retirará ese cono con el pie. Aquí buscamos mejorar la gran carga perceptiva y de velocidad específica.

-Desvío laterales con reducción de espacio: desplazamiento lateral de balón en la línea de conos percibida anteriormente. Indicará la ejecución técnica y calidad en el golpeo (sin dejar rechaces).

        - 1vs1: tarea muy simple para el trabajo específico de portero, la realización de la misma se hará soltando un balón al espacio para que el portero tenga que medir su desplazamiento en la salida (distancia y velocidad atacante).

        -Saque largo: tarea de coordinación utilizada para mejorar el saque largo, de forma eficaz y rápida en cualquier acción del juego. Cada portero tratará de conseguir que el bote del balón caiga en el cuadrado de conos implantado en el campo anteriormente. En este ejercicio también mejoramos la precisión y percepción.

1.4  Desentrenamiento: descansos activos

Descanso progresivo; si es en competición se hará un descanso activo siendo acompañado de un entrenamiento regenerativo. Si estamos finalizando la temporada, se hará en forma decreciente la carga física del trabajo hasta llegar al 100% del descanso.

El descanso activo no quiere decir que estemos sin hacer nada, sino que si estamos acostumbrados a trabajar a un 100%, y durante un día trabajamos al 70%, nosotros seguimos trabajando pero en parte también estamos descansando de lo habitual. Así podemos ir decreciendo esa intensidad hasta llegar al descanso pasividad, que es muy importante para la recuperación física y mental.

1.5 Variación: tareas variadas/ cambio de volumen

Nuestro deportista realizará un trabajo variado durante 5 días, en los cuales se mezclaran tareas específicas de porteros con trabajos diferentes como trabajos de fuerza, etc.

No solo van a ser diferentes los trabajos , sino también variará la intensidad-duración y el volumen, es decir, si por ejemplo trabajamos un día a una intensidad alta (80-100%) no podremos hacerlo durante un tiempo prologando. Durante los días de trabajo también existirán cambios en el volumen.

1.6. Supercompensación: intensidad-descanso

Es el efecto producido tras un entrenamiento/sesión de cierta intensidad. Esta intensidad son denominadas cargas de entrenamiento (volumen, intensidad, duración de las repeticiones y recuperación).

Tarea de Supercompensación para nuestro portero

Cualquier tarea que en esta circunstancia estarías agudizando la fatiga y pudiendo desencadenar en un proceso de sobre entrenamiento.

Por ejemplo: -Despejar balones frontales y laterales

                     -Parar penaltis

                     -Parar faltas directas