3º Apartado Programa de Acondicionamiento

Periodización

Periodo General / Periodo Específico / Periodo Competitivo

Periodo General

Se aplica el principio de la “Multilateralidad” y se debe alcanzar las bases de las condiciones físicas como la resistencia aeróbica con entrenamiento cuantitativo, desarrollar la fuerza general, flexibilidad y velocidad. Se trabaja con mucho volumen y poca intensidad, el ritmo de trabajo es suave de 60-70% de frecuencia cardíaca. Esta etapa coincide con la adquisición de la “forma máxima”.

• A continuación le adjuntamos sesiones de dicho periodo.

               Sesión 1 Periodo General                  Sesión 3 Periodo General              

            Sesión 2 Periodo General                   Sesión 4 Periodo General

Periodo Específico

También conocido como pre-competitivo. Trata de desarrollar capacidades más específicas para integrarlas en el gesto competitivo. En esta subfase predomina la intensidad sobre el volumen. 

• A continuación le adjuntamos sesiones de dicho periodo.

         Sesión 1 Periodo Específico               Sesión 3 Periodo Específico
 
           Sesión 2 Periodo Específico               Sesión 4 Periodo Específico

Periodo Competitivo

Se aspira a mantener el estado de la forma deportiva ”máxima” y su estabilización durante el mayor tiempo posible. Para mantener la preparación alcanzada es necesario mantener el volumen y la intensidad de trabajo, es decir no se puede disminuir, pero si podemos alternarlas. 

• A continuación le adjuntamos sesiones de dicho periodo.

         Sesión 1 Periodo Competitivo               Sesión 3 Periodo Competitivo
 
           Sesión 2 Periodo Competitivo               Sesión 4 Periodo Competitivo

Queremos recordar que este programa de acondicionamiento físico está enfocando en nuestro portero (Lucho García) que estamos analizando y preparándole un programa para una temporada completa.